Porzucamy słodycze!

fot. David Leggett, Wikimedia Commons

Chodzi za Tobą pokusa? Na pewno nieraz w ciągu dnia masz ochotę sięgnąć po coś słodkiego i nieraz ulegasz pokusie, urządzając  sobie "dzikie chwile" w stylu Ty i pudełko czekoladek?

Większość z nas uwielbia słodycze, a spora część zmaga się z codziennymi zachciankami, chociażby z powodu diety.

Oto kilka rad, które pomogą nam kontrolować swoją ochotę na "małe co nieco":


1. Nie oszukujmy się. Jeśli do tej pory jadłaś tony słodyczy, nagle nie przestaniesz ich jeść na zawołanie. Pozwalaj sobie na coś słodkiego, ale w rozsądnych ilościach. I delektuj się!

2. Od słodyczy można się łatwo uzależnić. Dlatego powiedzenie: "od jutra nie jem nic" rzadko skutkuje i w końcu przegrywamy z własnym postanowieniem, często rezygnując z tego powodu z dotychczasowej diety. Jeśli wyznaczysz sobie realne cele i możliwe do utrzymania ograniczenia (które z czasem lub etapowo możesz zmieniać), będzie Ci łatwiej. Tobie, Twojemu sumieniu i otoczeniu.

3. Jedz regularnie. To jedna z kluczowych zasad osób będących na „słodyczowym odwyku”. Regularne spożywanie posiłków zapobiega gwałtownym spadkom cukru we krwi i zmniejsza chęć na podjadanie.

4. Słodycze to w dużej mierze psychologia. Myślimy o nich często jak o nagrodzie lub pocieszeniu lub... szukamy ich z nudów.

5. Jeśli czujesz, że nachodzi Cię ochota na coś słodkiego, choć tak naprawdę nie jesteś głodna, zajmij się czymś innym. Możesz zacząć segregować dokumenty, myć naczynia, zrobić coś, co odkładałaś od dawna. A jeśli musisz coś zjeść, przygotuj sobie paluszki marchewkowe. Wystarczy, że obierzesz kilka marchewek i pokroisz je cienko wzdłuż. Możesz przechowywać je w lodówce w pojemniku do żywności

6. Napij się szklanki wody. Czasami można tym oszukać głód.

7. Jeśli już koniecznie musisz zjeść coś słodkiego, wybieraj słodycze, które poza kaloriami dostarczają też składników odżywczych, np. batoniki muesli, gorzką czekoladę  (najlepiej powyżej 65% kakao) z dodatkiem suszonych owoców, np. żurawiny lub malin.

Warto pamiętać, że odzwyczajenie się od słodyczy lub słodkiego smaku zajmuje naszemu organizmowi od 4 do 6 miesięcy, a ok 70 - 80% powodzenia zależy wyłącznie od naszej silnej woli.  Dlatego nie spodziewajmy się że stracimy na nie ochotę po pierwszym miesiącu „odwyku”. Bądźmy wytrwali w naszych postanowieniach a małe grzeszki traktujmy jak małe potknięcia, po których musimy szybko się pozbierać i silnie dążyć do obranego celu.

Powodzenia moi drodzy.

Anna Danielewicz